Beter slapen: Coaching bij slaapproblemen
Hoe heerlijk zou het zijn als je goed zou kunnen slapen ?
De foto hiernaast is Viggo.
Viggo is mijn derde kleinkind, mijn petekind.
Zorgeloos, met veel liefde omringd.
Hij slaapt als een roos.
En jij?
Slaapproblemen in België
- 1 op 5 volwassenen heeft ernstige slaapproblemen, volgens sommige studies zelfs 1 op 3
- We spreken van een chronisch slaapprobleem als je gedurende 3 opeenvolgende maanden 3 dagen per week slecht slaapt
- In België schrijven dokters 270 miljoen slaappillen per jaar voor – we nemen 735.000 pillen per dag. Voor de meesten is dit echter niet de juiste oplossing
Iedereen heeft wel eens een nacht waarin je slecht slaapt. Of als je een probleemsituatie ervaart, kan je enkele nachten slecht slapen. Hierdoor zal je je een tijdje moe voelen, maar het schaadt je gezondheid niet echt.
Wie echter structurele slaapproblemen ondervindt, kan uitgeput geraken. Piekeren, stress en spanningen zijn vaak de oorzaak van slecht slapen, maar je komt in een vicieuze cirkel terecht : de vermoeidheid maakt je nog minder weerbaar tegen stress.
Schat in hoeveel tijd je echt slaapt. Deel dat getal door het aantal uren dat je doorgaans in bed ligt.
Wie minder dan 85% haalt, heeft een slecht slaappatroon.
Door slaaptraining en coaching bij slaapproblemen kan dit opgelost worden.
Waarom slaaptraining ?
Slaaptraining leert jou de ideale voorwaarden te voorzien om beter te kunnen slapen.
Om met een auto te kunnen rijden, moet er brandstof in zijn, moet de batterij opgeladen zijn, moeten de banden opgepompt zijn, moeten de ruiten vorstvrij zijn, moet er olie in de motor zitten, mag de bestuurder niet dronken zijn, enz.
Ook om goed te kunnen slapen zijn er een aantal basisvoorwaarden die vervuld moeten zijn. We noemen dit “goede slaaphygiëne”.
Test je kennis over goede slaaphygiëne via deze quiz:
Plan van aanpak voor een goede slaaphygiëne
Samen stellen we een uitgebreid gepersonaliseerd plan van aanpak op om je slaapcomfort maximaal te kunnen voorzien, en je slaapgewoontes in kaart te brengen :
- Hoeveel uren slaap heb jij nodig ?
- Jouw ideale uur om te gaan slapen
- Gewoontes voor je gaat slapen
- Voorwaarden voor een ideale slaapkamer : temperatuur, bed, omgeving
- Voeding, koffie, alcohol
- TV, smartphone, social media
- Dutjes doen overdag en powernaps
- Tips voor mensen die ploegen werken
- Slaappillen
Hoe werkt coaching bij slaapproblemen ?
De slaaptraining van Better Life Coach is gebaseerd op de ACT-aanpak (Acceptance and Commitment Therapy) en
CGT-I (Cognitieve Gedragstherapie voor Insomnia).
Naast je slaaphygiëne pakken we nog drie andere domeinen één voor één aan :
1) Jouw slaappatroon
- Wat is een normaal slaappatroon ?
- Hoe verlopen onze slaapcycli ?
- Welke hormonen zorgen ervoor wat we wel of niet kunnen slapen ?
- Je leert een slaapdagboek bijhouden
- We analyseren samen je slaappatroon
- We bouwen zo nodig slaaprestrictie in
2) Ontspannen
- Methodes om je work-life balance te verbeteren
- Samen uitzoeken welke ontspanning voor jou ideaal is
- Ik leer je meditatie, mindfulness en relaxatie oefeningen
- Je leert ademhalingsoefeningen die je meteen tot rust brengen
- Je gaat de hartcoherentie methode toepassen
3) Oorzaken aanpakken
Maar vooral gaan we op zoek naar de onderliggende oorzaken waarom jij niet goed kan slapen. Dit kunnen oorzaken zijn van mentale, emotionele en fysieke aard, of kan liggen aan problemen in de omgang met andere mensen.
Via coaching ga je je problemen erkennen, leren aanvaarden, en doelgerichte actie ondernemen om deze problemen stap voor stap op te lossen.
Oorzaken van slaapproblemen: in welke herken jij je ?
- Stress
- Spanningen met andere mensen
- Je eigen slaap belemmerende gedachten : piekeren, angsten, moeilijk kunnen omgaan met emoties, gaan slapen zonder discussies uit te praten
- Slechte slaapgewoonten, een ongezonde leefwijze, een slechte slaapomgeving
- Perfectionisme
- Steeds in controle willen zijn
- Onveilig gevoel
- Gepest worden
- Ongenoegen over of problemen in je job
- Vaak overuren doen en werk meenemen naar huis
- Niet weten wat je wil, het gevoel hebben dat je vast zit
- Een negatief zelfbeeld, je vaak onzeker voelen
- Problemen in je relatie, met je kinderen, met vrienden of familie, met collega’s, met je baas
- Eenzaamheid
- Continu gevoel van tijdsdruk of tijd te kort hebben
- Te weinig beweging, geen verse lucht, geen verbondheid met de natuur
- Te weinig ontspanning
- Invloed van negatieve berichten of onbereikbare ideaalbeelden op social media
- Chaos in je leven, of juist overgestructureerd en niet flexibel zijn
- Ongezonde voeding
- Slecht slapende kinderen
- Een snurkende partner
- Financiële zorgen
- Onderliggende medische problemen
- Onderliggende psychische problemen, zoals trauma’s en angsten
Het goede nieuws is, dat al deze problemen systematisch aangepakt kunnen worden.
Als gecertificeerd stress- en burn-out coach, als life coach en als coach voor slaapproblemen, kan ik je voor punten 1 tot 20 stap voor stap helpen. Voor de andere problemen verwijs ik je door naar een specialist ter zake, naar je huisarts, een psycholoog of psychiater.
Graag een kennismakingsgesprek?
Tijdens een gratis en vrijblijvend gesprekje via telefoon of video, maken we even kennis. Jij kan mij vertellen wat je anders zou willen zien in je leven, werk of persoon, ik leg je dan uit hoe ik jou daarbij kan coachen.
Als het klikt, plannen we meteen een eerste coachingsessie in.